KỲ 1 -TỔNG QUÁT và TẠI NHÀ HÀNG

Giữ sức khỏe tổng thể trong 4 bước

• CẬP NHẬT VACCINE. Đây là tuyến phòng thủ mạnh nhất của bạn trước nguy cơ bị bệnh nặng do virus đường hô hấp. Nên thảo luận với bác sĩ, nhưng các loại được khuyến nghị gồm: vaccine cúm liều cao (Fluad, Flublok, hoặc Fluzone High-Dose), vaccine COVID-19 cập nhật, vaccine virus hợp bào hô hấp (RSV), và vaccine phế cầu khuẩn (PCV).

• DÙNG THUỐC ĐỀU ĐẶN. Những ngày nghỉ lễ bận rộn, hoặc khi đang du lịch, rất dễ quên, nhưng bỏ qua một hoặc hai liều thuốc có thể gây hại. Uống thuốc cùng giờ mỗi ngày cũng tốt. Nên dùng hộp đựng thuốc theo ngày, hoặc đặt nhắc nhở trên điện thoại như Apple Health và Samsung Health.

• TĂNG CƯỜNG VẬN ĐỘNG. Tập luyện 30 phút cường độ vừa phải ít nhất 5 lần một tuần có thể giúp tránh các bệnh đường hô hấp. Người đi bộ nhanh vài ngày trong tuần ít có nguy cơ bị cảm lạnh hơn. Mùa đông thường là thời gian tốt để đến phòng gym, vì thường khá vắng.

• NGỦ ĐỦ VÀ ĂN ĐÚNG CÁCH. Người ngủ 6 tiếng hoặc ít hơn mỗi đêm có nguy cơ bị cảm lạnh gấp 4 lần khi tiếp xúc với virus so với người ngủ hơn 7 tiếng. Và trong các bữa tiệc tùng ngày lễ, hãy cố gắng thêm nhiều rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, và protein nạc (đặc biệt là cá béo) -và chọn dầu lành mạnh như dầu ô liu. Cách thức ăn uống này có thể giảm nguy cơ nhiễm COVID-19, và cũng có thể giúp ít bị cảm lạnh hơn.

Hạn chế đồ chế biến như bánh quy và đồ nướng bán sẵn, vì có thể gây viêm, làm suy giảm miễn dịch. Hỏi bác sĩ xem bạn có nên bổ sung vitamin Dkhông, vì có thể giúp cải thiện chức năng hệ miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng hô hấp.